别担心产后出院与复检！【孕育妈咪圈】小编深挖北京航天中心医院产科那些股票可以融资，从孕期建档到产后复查全程指引，助准妈妈安心待产，轻松迎接新生命。
本文内容节选自——孕育妈咪圈公众号，已同意转发 🍬盆底肌相关知识 盆底肌的定义与作用：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，它如同一张紧密的 “吊网”，稳稳托住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，使其维持在正常位置，确保各脏器功能的正常发挥。这一肌肉群对女性的身体健康和生活质量起着关键作用。 产后进行盆底肌修复的原因：女性在生产过程中，盆底肌肉组织会不可避免地受到损伤。若不及时修复，可能引发一系列不适症状。例如，大小便失禁，会给日常生活带来极大不便；脏器脱垂，影响身体的正常生理结构；腰骶部疼痛，降低生活舒适度；夫妻生活不协调，对夫妻关系产生负面影响。因此，产后盆底肌修复十分必要。 盆底肌修复时间：建议产后女性在产褥期结束后，即产后 42 天至 1 年之内尽早进行盆底肌修复。这段时间是盆底肌恢复的黄金时期，抓住时机进行修复，能取得更好的效果。 展开剩余85%🍬盆底肌治疗方法 针灸治疗：通过针刺特定穴位，刺激盆底肌肉的神经和肌肉组织，促进肌肉的收缩和恢复，调节身体的气血运行，改善盆底肌的功能。 手法治疗：专业医生运用特定的手法，对盆底肌肉进行按摩、拉伸和调整，帮助肌肉恢复弹性和张力，缓解肌肉紧张和疼痛，促进盆底肌的修复。 自我康复锻炼 膈肌盆底肌激活 —— 腹式呼吸：平躺在床上或瑜伽垫上，放松全身。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，此时放在腹部的手会随着腹部的隆起而上升，而胸部的手尽量保持不动。然后用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部逐渐收缩，将空气全部呼出。重复这个过程，每次练习 5 - 10 分钟，每天进行 3 - 4 次。 盆底康复 —— 臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚着地，与肩同宽，双臂放在身体两侧。慢慢抬起臀部，使肩部、腹部和大腿呈一条直线，同时收缩盆底肌，保持这个姿势 3 - 5 秒，然后慢慢放下臀部。重复进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 盆底康复 —— 核心肌力训练 仰卧交替脚跟接触：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿，与地面成 90 度角。然后交替用脚跟去触碰对侧的膝盖，动作要缓慢、平稳，感受腹部和盆底肌的收缩。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。 仰卧屈膝举腿：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身体两侧。慢慢抬起双腿，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后再慢慢放下双腿，但不要接触地面。重复进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 侧卧举腿卷腹：侧躺在瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直慢慢向上抬起，同时上半身向上卷起，用上方的手去触碰上方的脚尖。感受腹部和盆底肌的收缩。每侧进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 仰卧核心卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚着地，双手放在头后。慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，同时收缩腹部和盆底肌，感受腹部的收缩。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。 仰卧对角交替收膝：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿，与地面成 90 度角。然后将右膝向胸部靠近，同时用左手去触碰右膝，接着换左膝和右手重复动作，交替进行。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。 仰卧卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚着地，双手放在头后。慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，感受腹部的收缩，注意不要用手臂用力拉扯头部。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。 平板支撑动作：俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚着地，与肩同宽。收紧腹部和盆底肌，使身体从头到脚呈一条直线，保持均匀呼吸，不要塌腰或撅臀。每次坚持 30 - 60 秒为一组，每天进行 3 - 4 组。 反向卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿，与地面成 90 度角。然后用腹部的力量将臀部慢慢抬起，使下背部离开地面，感受腹部和盆底肌的收缩。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。 仰卧拉伸卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手向上伸直。慢慢抬起上半身，用双手去触碰双脚，感受腹部的拉伸和收缩。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。 仰卧屈膝卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在头后。慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，感受腹部的收缩，动作幅度可以根据自身情况适当调整。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。温馨提示：北京航天中心医院第二门诊部每周三下午增设产后盆底肌修复专科门诊，有需要的患者可挂中医科普通号，前往三层中医科 316 诊室就诊。
🍬腹直肌修复方法 站姿收腹：背对墙面站立，将后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面大约 30cm。吸气准备，呼气时，主动用腰椎去贴墙面，感受腹部的收缩，之后吸气还原。重复进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 屈膝伸腿运动：采用四点跪姿，确保肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱保持中立位。吸气时，让小腹自然放松；呼气时，用力内收小腹。然后再次吸气准备，呼气时，将右腿慢慢向后伸直，保持吸气不动，再呼气时慢慢收回右腿。左右腿各进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 平板支撑：俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲，用双肘和双脚支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，收紧腹肌和盆底肌，同时尽量延长脊椎，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要塌腰或撅臀。每次坚持 30 - 60 秒为一组，每天进行 3 - 4 组。 仰卧抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，保持脊柱和骨盆处于中立位。呼气时，慢慢抬起双腿，吸气时，慢慢落下双腿。重复进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 🍬孕妈经验分享关于建档:
①航天中心医院知名度没那么大，建档人不多，发现怀孕后可以七八周来做b超确定怀孕与否，我快12周建档的，名额相对充足。
②确定怀孕挂妇科，确定后建档挂产科，产科就开始全部先自费啦，记得留好所有发票。挂产科，医生会开出一堆建档的单子，我记得抽九管血。结果可以在航天中心医院小程序查询，也可以拿医保卡在三楼自助机打印。
③结果出来就找医生建档了，建档后每个人会有个黄色档案袋，每次产检需要拿档案袋给医生看。
产检
建档后刘老师会把你拉进对应的预产期群。
部分医院唐筛和胎儿心脏彩超都需要别院去做，航天比较好，所有项目都能本院解决，也好预约。如果遇到极端高危情况，医生会开转诊单到301医院。
产检可以固定也可以不固定医生，在航天小程序上预约产科号即可，除了极个别医生，一般很好预约。
医护人员态度都很好。
生产
航天大概有七八个单间，其余有两人间，三人间，生产时别赶上人太多，就能住上单间。
有导乐，教你怎么生娃使劲的，1500元八小时自费，月嫂一天三百，无痛没打不清楚价格，这些自费项目不是强制项目，都可以根据个人意愿进行选择。
产房没有暴力接生，医生助产士态度都很好，很专业。
最后，祝各位准妈妈好孕连连！预祝每个伟大的准妈妈都能顺利建大卡，通过每一次产检，生下健健康康的天使宝宝。【孕育妈咪圈】呵护你安心度过孕育时光！
发布于：天津市